DESCRIPCION

La halterofilia olímpica consiste de dos eventos:

• La Arrancada o "Snatch" 
  Los mejores deportistas de halterofilia pueden levantar más de 200 kg
  ( 450 libras ) en el movimiento de arrancada.
  La arrancada es la técnica más rápida, pero se levanta menos peso.
  La arrancada consiste en 3 partes:

  • Pull o Tiro - Subes la barra lo más alto posible.

  • Quick Drop - Te pones con brazos extendidos abajo de la barra.

  • Sentadilla o Squat - Te paras. Sentadilla con la barra sobre la cabeza.

  Ejercicios:

  • Primer Tiro

  • Segundo Tiro

  • Encogimiento de Hombros

  • Salto y Drop

  • Sentadilla con la barra sobre la cabeza

• Dos Tiempos o "Clean and Jerk" -
  Los mejores atletas de halterofilia pueden levantar 250 kg ( 560 libras )
  en el clean and jerk.
  El movimiento de dos tiempos es más lento, porque tienes que pausar la barra
  en los hombros.
  Por otro lado se puede levantar más peso en este evento. Esto es porque en la segunda fase de levantamiento el impulso que viene desde las piernas te
  ayuda a levantar la barra sobre la cabeza.
  La primera parte ( el clean ) consiste en 3 partes:

  • Pull o Tiro - Subes la barra lo más alto posible.
    Porque ahora la barra es más pesada, solo podrás levantarla a la
    altura de tus hombros.

  • Drop - Te metes debajo de la barra de modo que la barra
    descanse en tus hombros.

  • Sentadilla o Squat

    • Y la segunda parte ( el jerk ) también consiste en 3 partes:

  • Dip

  • Drive

  • Split, Sentadilla or Catch ( las 3 variaciones están bien. )

  Ejercicios:

  • Tiradas Altas

  • Hang Jump Shrug

  • Pull Under and Jump

  • Sentadilla con barra en la parte frontal de los hombros

  • Jump Dips

  • Jerks largos

  • Peso Muerto Romano

• Mas ejercicios y levantamientos que no sean olímpicos.

  • Clean y Press ( o solo Press )

  • Diferentes variaciones de sentadillas

  • Snatch Balances

  • Quick Drop

  • Jerks

  • Peso Muerto

  • Press

  • Press de Banca

  • Curl

  • Good Mornings