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PROYECTOS E INVESTIGACIONES - CONSEJOS DE ENTRENAMIENTO
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Consejos de entrenamiento: Halterofilia - Levantamiento de Pesas
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El descansar es tan importante como el entrenar, porque cada entrenamiento te
deja micro-lesiones en tus músculos.
Si no te das suficiente tiempo para recuperarte, sobre-entrenarás tu cuerpo y
aumentarás el riesgo de una lesión.
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En la halterofilia es muy importante ejecutar las técnica 100% correcto.
Sin una técnica perfecta, podrías lastimarte antes de poder hacer algún progreso.
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En competiciones tienes que levantar la barra por lo menos al nivel de la rodilla
dentro de 60 segundos, desde cuando la barra esté cargada.
Si quieres hacer dos intentos, tienes 135 segundos para hacer lo.
Si esperas demasiado tiempo, tienes que salir.
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En una competición de halterofilia hay 3 jueces que deciden si tu levantamiento
fue valido.
Cada juez proyecta una luz blanca si piensa que cumpliste con los requisitos para un levantamiento valido y proyectan una luz roja si piensa no cumpliste los requisitos.
2 de 3 jueces tienen que proyectar la luz blanca antes de que puedas regresar
la barra a la plataforma.
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Los profesionales de halterofilia entrenan 3 a 4 veces por semana. ( 2 horas por entrenamiento )
Sin embargo, los levantadores olímpicos a menudo dicen que entrenan 6 días
en la semana, 3 a 4 horas por entrenamiento.
La mayoría de la gente no puede entrenar tanto, por que su
metabolismo & recuperación no puede resistir tanto estres muscular.
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Los atletas pequeños normalmente son más exitosos en halterofilia,
porque la distancia entre piso y el punto mas alto del levantamiento es menor.
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No comiences con una rutina de halterofilia sin el asesoramiento de un entrenador experimentado o un atleta profesional para que te ayude.
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